Penelitian diUniversity of Iowa menemukan penjelasan yang lebih jelas tentang bagaimana aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular dan diabetes.
Dengan menganalisis lebih dari 7.000 tanggapan pasien terhadap survei aktivitas fisik, penelitian ini menunjukkan bahwa melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang hingga ringan setiap minggu, secara signifikan menurunkan risiko penyakit kronis.
Pada penelitian yang dilakukan dari November 2017 hingga Desember 2022, para peneliti dari Universitas Iowa mengungkap tingkat keaktifan fisik dari para pasien, serta menjelaskan kausalitas hubungan antara cabang olahraga dan pencegahan penyakit kronis.
Dipimpin oleh Lucas Carr, profesor di Departemen Kesehatan dan Fisiologi Manusia, penelitian ini menganalisis respons lebih dari 7.000 pasien di Klinik Kesehatan Universitas Iowa. Pasien-pasien ini mengerjakan soal-soal yang menjelaskan perilaku olahraga mereka.
Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang melakukan olahraga ringan hingga berat setidaknya 150 menit per minggu memerlukan risiko lebih rendah terhadap penyakit kronis sebanyak 19, seperti penyakit kardiovaskular, penyakit kanker, penyakit pernapasan, dan diabetes.
Sebaliknya, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang melaporkan olahraga ringan atau tidak melakukan olahraga menghadapi kemungkinan lebih tinggi terkena penyakit kronis, jadi seharusnya melakukan aktivitas fisik secara teratur.
“Apakah Anda memiliki sistem pelayanan kesehatan?
Berdasarkan hasil tersebut, para peneliti Iowa merekomendasikan agar sistem layanan kesehatan menyampaikan informasi mengenai aktivitas fisik aman bagi pasien, terutama bagi mereka yang tidak aktif secara fisik dan paling berisiko.
Menurut Carr, sebagian besar rumah sakit di Amerika Serikat tidak pernah mengajukan pertanyaan tentang aktivitas fisik yang dilakukan oleh pasien, sehingga kemungkinan besar akan direkomendasikan agar dilakukan di masa mendatang.
Survei tanda-tanda vital cadangan, merujuk kepada kuesioner ini, menanyakan dua pertanyaan kepada pasien yang mereka jawab melalui tablet:
Berdasarkan survei survei beberapa puluh besar AS, nilai rata-rata untuk grup ini adalah paling basa 30-60 menit per hari, 3-5 kali dalam seminggu.
Bisakah Anda beritahu saya berapa lama, rata-rata,orang melakukan latihan pada level ini?
“Survei dua pertanyaan ini biasanya membutuhkan waktu kurang dari 30 detik untuk diselesaikan oleh pasien, sehingga tidak mengganggu. Namun hal ini dapat memberi tahu kita banyak hal tentang kesehatan pasien secara keseluruhan,” ujar Carr.
Meskipun hubungan antara kegiatan fisik dan penurunan risiko penyakit kronis sudah diketahui, para peneliti mengatakan penelitian ini menegaskan pentingnya menjinakan pasien untuk menjawab pertanyaan tentang tingkat kegiatan fisik mereka.
“Kami percaya temuan ini adalah hasil dari pasien yang menempuh langkah untuk datang ke dukungan kesehatan tahunan dan juga menempuh saran untuk aktif secara fisik lebih banyak,” kata Carr dalam publikasi di Preventing Chronic Disease, sebuah jurnal Nasional dari Pusat Pengendalian Penyakit AS, 2 Januari 2025.
Sebelumnya, telah banyak penelitian yang membuktikan bahwa berlatih olahraga secara teratur dapat meningkatkan fungsi tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit-penyakit kronis seperti penyakit ginjal, penyakit jantung, kanker, serta gangguan mental.
Meningkatkan berat badan aktif dan intensitas olahraga membantu mencegah obesitas.
Mengurangi risiko penyakit jantung
Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kemampuan fisik aerobik dan menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin, seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari, dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 35%.
Mengontrol diabetes tipe 2
Aktivitas fisik meningkatkan sensistivitas insulin, sehingga membantu tubuh mengelola kadar gula darah lebih baik. Sebuah penelitian dari Diabetes Care menemukan bahwa olahraga aerobik dan latihan kekuatan secara signifikan menurunkan kadar HbA1c pada individu dengan diabetes tipe 2.
Mencegah kanker
Aktivitas fisik terkait dengan pengurangan risiko kanker tertentu, terutama kanker payudara dan kanker usus besar. Menurut penelitian dari Institut Kanker Nasional, individu yang aktif secara fisik memiliki risiko kanker payudara 12% lebih rendah dari mereka yang tidak aktif.
Mengurangi risiko osteoporosis
Latihan beban seperti mengangkat beban atau berlari cepat dapat meningkatkan kerapatan tulang. Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Bone and Mineral Research menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat membantu menunda penurunan massa tulang pada wanita setelah menopause.
Meningkatkan kesehatan mental
Aktivitas fisik mengaktifkan produksi endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Penelitian dari Journal of Psychiatric Research menunjukkan bahwa olahraga teratur sama efektifnya dengan terapi obat dalam mengatasi depresi ringan hingga sedang.
Jenis olahraga yang disarankan
Olahraga Aerobik
Contohnya: berlari, berenang, atau bersepeda. Aktivitas ini meningkatkan fungsi kardiovaskular dan membantu mengatur berat badan.
Latihan Kekuatan
Contoh: mengangkat beban atau yoga. Latihan ini menguatkan otot dan tulang serta membantu proses metabolisme.
Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Misalnya, tai chi atau pilates. Aktivitas ini bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera, khususnya pada usia lanjut.
Rekomendasi Durasi Olahraga
Menurut pedoman dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa direkomendasikan untuk melakukan:
150 menit aktivitas fisik moderat per minggu, atau 75 menit aktivitas fisik berintensitas tinggi per minggu.
Untuk memperoleh hasil yang lebih optimal, sebaiknya melakukan kombinasi antara latihan aerobik dan kekuatan.
Referensi
Journal American Jantung. “Olahraga dan Kesehatan Otak Vaskular.” Tahun 2020.
Perawatan Diabetes. “Peran Aktivitas Fisik dalam Pengelolaan Diabetes Tipe 2.” 2018.
Institut Kanker Nasional. “Aktivitas Fisik dan Risiko Kanker.” 2019.
Jurnal Penelitian Tulang dan Mineral. “Dampak Olahraga pada Kepadatan Osteoporotik Pascamenopause.” 2017.
Journal of Psychiatric Research. “Olahraga Sebagai Terapi untuk Dewasa keras.” 2016.
Organisasi Kesehatan Dunia. “Pedoman Aktivitas Fisik.” 2020.