Kesehatan kronis adalah masalah yang rumit yang mempengaruhi kualitas hidup jangka panjang. Faktor-faktor seperti usia, genetika, pola hidup, dan lingkungan berperan besar dalam perkembangan penyakit kronis.
Gejala penyakit ketagihan kronis sering tidak spesifik dan dapat bervariasi. Akan tetapi lelah kronis, nyeri kronis, gangguan tidur, perubahan berat badan, demam rendah, dan sesak napas adalah beberapa gejala yang umum ditemui.
Dalam menjaga kesehatan, seperti menjaga pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, mengelola stres, berhenti merokok, membatasi konsumsi alkohol, dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin sangat penting.
Berikut beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan:
Jaga pola makan sehat
Poliatropi dalam mengonsumsi makanan adalah formulasi dasar untuk menghasilkan tubuh yang sehat. Konsumsilah berbagai jenis buah, sayuran, biji-bijian, dan protein yang rendah lemak. Batasilah hewanihan, oli lemak, dan manis-manis; percayakah jangan banyaknya paparan tajam. Berikut adalah dasar untuk menjaga tubuh dari kesehatan pencernaan serta baik nilai gula tua. Terutama itu, konsumsilah selain kebutuhan buah dan sayuran hijau untuk mengatur tubuh dari kerusakan.
Ilustrasi makanan sehat. (Canva)
Rutin berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan otot. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Jenis olahraga yang dapat dilakukan sangat bervariasi, mulai dari berjalan kaki, lari, berenang, hingga yoga. Olahraga tidak hanya membantu menjaga bobot badan ideal, tetapi juga meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan memperbaiki kualitas tidur.
Kelola stres
Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, teknik pernapasan dalam, atau menghabiskan waktu di alam. Selain itu, penting untuk memiliki waktu istirahat yang cukup dan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.
Berhenti merokok
Merokok merupakan salah satu penyebab utama risiko munculnya berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan stroke. Nikotin dan zat kimia berbahaya lain yang terkandung dalam rokok menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, serta memengaruhi kemampuan paru-paru. Jika Anda seorang perokok, segera berhenti dan cari bantuan jika Anda kesulitan melakukannya.
Batasi minum alkohol
Mengonsumsi alkohol berlebihan dapat melukai hati, meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyebaran berbagai jenis kanker. Jika ingin minum alkohol, batasi saat dan jumlahnya, serta jangan minum sebelum perut kosong.