SELAMA beberapa bulan terakhir, berbagai studi ilmiah telah menunjukkan peran olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi jugakesehatan mentalDengan semakin meningkatnya kesadaran akan pentingnya kesehatan mental, olahraga kini dianggap sebagai salah satu cara untuk memperbaiki kesehatan pikiran.
Dinukil dari CNA, sebuah studi yang berlangsung selama beberapa dekade menunjukkan bahwa olahraga memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental. Pada pasien dengan depresi ringan hingga sedang, berbagai jenis program olahraga terbukti sama efektifnya dengan obat seperti SSRI, meskipun hasil terbaik biasanya dicapai melalui kombinasi keduanya.
Melakukan aktivitas secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi tingkat stres. Meskipun aktivitas selama 45 menit, tiga hingga lima kali dalam seminggu memberikan manfaat terbaik, berjalan kaki singkat di sekitar lingkungan tetap memiliki dampak positif.
Seorang profesor madya dari Universitas McMaster di Kanada, Jennifer Heisz menyatakan bahwa olahraga seperti berjalan kaki memiliki manfaat yang luar biasa. “Ini akan memberikan manfaat yang jauh lebih besar dari apa yang Anda bayangkan,” katanya, sebagaimana dilaporkan dalam laman tersebut.CNA.
Khasiat Olahraga terhadap Kesehatan Jiwa
Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan, dan memperkuat kemampuan otak dalam beradaptasi, tetapi juga memiliki dampak baik terhadap kesehatan jiwa. Kegiatan ini mendorong otak untuk melepaskan senyawa yang meningkatkan suasana hati, seperti beta-endorfin, kanabinoid, norepinefrin, dopamin, dan serotonin. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengubah struktur beberapa bagian otak secara positif.
Dilansir dari Siloam Hospital, manfaat olahraga terhadap kesehatan mental muncul dari peningkatan aliran darah ke otak dan pemicuan sistem hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA). Sistem ini berpengaruh pada bagian penting otak seperti sistem limbik yang mengontrol emosi, perilaku, dan ingatan; amigdala yang menangani proses emosional; serta hipokampus yang bertugas dalam pembentukan memori jangka panjang.
Selama beraktivitas fisik, tubuh juga menghasilkan neurotransmiter dan hormon seperti serotonin, dopamin, serta endorfin. Endorfin berperan dalam mengurangi rasa sakit sekaligus menciptakan perasaan senang, dopamin meningkatkan suasana hati, sedangkan serotonin membantu memperbaiki kondisi emosi serta kualitas tidur.
Khasiat Olahraga terhadap Kesehatan Jiwa
– Mengurangi Stres
Olahraga mampu menurunkan hormon kortisol yang menjadi penyebab stres serta meningkatkan hormon norepinefrin yang berfungsi menjaga keseimbangan emosi. Karena itu, dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, seseorang dapat membantu mengurangi tingkat stres.
– Mengurangi Rasa Cemas dan Depresi – Menangani Kecemasan dan Kekhawatiran – Mengatasi Kecemasan dan Perasaan Sedih – Mengelola Kecemasan dan Kepedihan – Menghadapi Kecemasan dan Kesenangan yang Tidak Terkendali
Kegiatan fisik memicu produksi endorfin yang mengurangi rasa sakit dan menimbulkan perasaan senang, sehingga membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Berolahraga di pagi hari juga meningkatkan kadar vitamin D dari paparan sinar matahari, yang berdampak positif pada kesehatan mental.
– Meningkatkan Mood
Melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan suasana hati, membuat pikiran lebih tenang dan berpikir positif. Olahraga ringan seperti berjalan kaki cocok untuk menjaga keseimbangan emosi sekaligus memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
– Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga dapat membantu mengatasi gangguan tidur dengan menurunkan suhu tubuh dan memicu rasa kantuk. Namun, sebaiknya hindari melakukan olahraga di malam hari agar tidak mengganggu waktu istirahat.
– Meningkatkan Fungsi Otak
Olahraga aerobik meningkatkan produksi BDNF, senyawa yang berperan dalam pembentukan sel otak baru, sehingga memperbaiki fokus dan kemampuan menyerap informasi.
– Meningkatkan Rasa Kepercayaan Diri
Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu mencapai berat badan yang seimbang serta meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, olahraga kelompok seperti basket, sepak bola, dan voli mengasah keterampilan sosial serta kemampuan bekerja sama.
– Membuat Kehidupan Lebih Bahagia
Hormon dopamin, serotonin, dan endorfin yang dihasilkan saat berolahraga mampu meningkatkan suasana hati dalam jangka panjang. Disarankan untuk melakukan olahraga setidaknya tiga kali dalam seminggu agar mendapatkan manfaatnya.kesehatan mental maksimal.
