Salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencapai berat badan ideal. Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik tinggi, aktivitas olahraga juga dapat membantu membakar kalori, yang penting dalam pengelolaan berat badan.
Beberapa jenis olahraga diketahui lebih intens dan mampu membakar kalori dalam jumlah besar dalam waktu singkat.
Apapun aktivitas yang Anda lakukan, tubuh terus membakar kalori untuk menghasilkan energi. Proses ini terjadi terus-menerus, bahkan saat Anda hanya bernapas, tubuh tetap membutuhkan kalori untuk menjalankan fungsi dasarnya.
Tapi ketika Anda berolahraga, pembakaran kalori meningkat secara signifikan, seperti api kecil yang berubah menjadi kobaran besar. Ini karena jumlah kalori yang terbakar bergantung pada tingkat intensitas aktivitas atau yang dikenal sebagai Perbandingan Energi Metabolik (MET). Semakin tinggi nilai MET, semakin besar pula jumlah kalori yang dibakar tubuh.
Berikut daftar olahraga yang membakar kalori paling banyak:
1. Jogging
Dilansir dari , berlari dengan kecepatan lambat saja dapat membakar banyak kalori dalam waktu 30 menit. Rata-rata, berlari dapat membakar antara 10,8 hingga 16 kalori per menit dan menjadikan berlari sebagai olahraga yang men_PREDIKAT_ kalori paling banyak. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, kamu bisa meningkatkan intensitas atau menambahkan interval srint.
2. Mendaki Gunung
Menjelajah gunung adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan energi Anda ke alam terbuka, mematikan teknologi, dan menjadi lebih aktif. Dan karena Anda tidak berjalan di permukaan yang rata seperti berjalan di jalan raya, mengeksplorasi medan atau bukit yang berbeda akan melatih otot-otot Anda lebih banyak, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
3. Bersepeda
Jika Anda seorang pecinta sepeda yang rajin, Anda mungkin dapat melaju lebih cepat dari 5,5 mph, tetapi jika Anda lebih suka bersepeda santai, Anda masih dapat membakar 117 kalori per 30 menit. Perlu diingat bahwa ini berbeda jika Anda melakukan latihan interval atau kelas olahraga menggunakan sepeda statis.
4. Angkat Beban
Meskipun angkat beban mungkin bukan cara menghabiskan kalori paling cepat dibandingkan dengan olahraga kardio yang intensif, olahraga ini menawarkan manfaat jangka panjang yang signifikan. Dengan rutin melakukan angkat beban, Anda tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik dan kekencangan otot, tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh. Hal ini terjadi karena latihan beban membantu mengembangkan massa otot, yang memerlukan energi lebih besar untuk dipertahankan.
Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar oleh tubuh Anda bahkan saat Anda sedang bersantai. Selain itu, mengangkat beban juga membantu memperbaiki postur tubuh, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko cedera, membuatnya menjadi pilihan ideal untuk kebugaran yang berkelanjutan.
5. Berenang
Jika Anda mencari olahraga kardio yang melibatkan seluruh tubuh serta tidak berdampak merusaknya, berenang adalah pilihan yang tepat. Hal ini karena daya apung air membantu mengurangi tekanan yang biasanya diberikan oleh berat badan pada tubuh.
Selain itu, air menciptakan ketahanan tubuh terhadap setiap gerakan, memberikan manfaat tambahan berupa pembentukan otot yang lebih baik dibandingkan dengan olahraga kardio lainnya.
Berenang dapat memperkuat sendi tanpa mengakibatkan kerusakan keras seperti halnya banyak kegiatan darat. Anda juga bisa membakar banyak kalori, baik saat berjalan di air, berenang dengan santai, maupun melakukan gerakan dengan intensitas tertentu.
6. Lompat Tali
Ini salah satu latihan yang sangat efektif untuk membakar kalori. Gerakan melompat yang konsisten dapat dengan gampang diubah menjadi latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Jika Anda memiliki waktu terbatas atau ingin mendapatkan hasil maksimal dalam waktu singkat, lompat tali adalah salah satu pilihan terbaik yang bisa Anda ambil.
