– Konsumsi gula berlebih telah lama dihubungkan dengan berbagai masalah kesehatan, salah satu contohnya adalah diabetes.
Gula hanya menyediakan kalori tanpa memberikan nutrisi yang berguna, sehingga mengkonsumsinya dengan berlebihan dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dalam waktu lama.
Banyak mahasiswa ataupun orang dewasa yang mengurangi konsumsi gula dalam keseharian mereka.
Salah satu contoh adalah Erlian Dwi, mahasiswa yang sedang menempuh studinya di Universitas Daerah Istimewa Yogyakarta (DIY).
Erlian menyatakan ia akan mencoba mengurangi konsumsi gula dalam kehidupan sehari-harinya.
“Sehari mungkin hanya bisa mengonsumsi gula pasir dua kali, yaitu pada pagi hari saat minum kopi dan sore hari setelah pulang kerja. Namun biasanya malam itu kopi tidak menyertakan gula, targetnya hanya kopi saja,” ujar Erlian kepada Sigap88.co, Kamis.
Maka mahasiswa DIY lain, Ignatius Wibi sangat jarang mengonsumsi gula pasir dalam satu hari.
Menurut dirinya, ia mempraktikkan kebiasaan ini karena memiliki riwayat diabetes di keluarganya.
“Jadi kalau kopi itu kopi tanpa gula, sehari bisa tiga kali. Tapi kadang juga masih makan atau minum yang manis juga, seperti biasa. Alasannya ada warisan penyakit diabetes dari keluarga, jadi saya harus tetap menjaga, agar hidup lebih sehat,” ucapnya.
Jumlah gula yang masih dianggap aman untuk dikonsumsi setiap hari, apa itu?
Menurut laporan dari Healthline, belum ada jawaban pasti mengenai berapa banyak gula yang aman dikonsumsi setiap hari.
Setiap orang memiliki tingkat toleransi yang berbeda terhadap gula.
Beberapa orang dapat mengonsumsinya tanpa masalah, sementara sebagian lainnya harus sangat mengatur jumlah gula yang dikonsumsinya.
Namun, American Heart Association (AHA) memberikan rekomendasi batas konsumsi gula harian sebagai berikut:
Meski begitu, pilihan yang terbaik adalah dengan mengurangi atau bahkan menghindari gula tambahan dalam makanan dan minuman.
Tips Mengurangi Konsumsi Gula
Dianjurkan untuk minum lebih banyak air putih daripada minuman manis, dan jangan menambahkan gula ke dalam kopi atau teh.
Anda dapat menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, pala, ekstrak almond, vanila, jahe, atau lemon sebagai pengganti gula.
Anda juga boleh mempertimbangkan penggunaan pemanis alami seperti stevia, yang tidak mengandung kalori.
Salah satu cara efektif untuk mengurangi asupan gula adalah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kandungan gulanya. Beberapa contoh perusahaan perusahaan yang memberikan daftar gula rencana adalah: